Wiec tak.Opisze wam moj "problem".Moj staz to ok 2lata.Siedzac w domu i nie majac pracy chodzac regularnie na silownie, moja sila stala w miejscu choc dieta byla.W koncu udalo mi sie znalezc prace i od miesiaca bach.Sila idzie.Szczegolnie o klatke sie martwilem.Od 3 miesiecy praktycznie stalem w miejscu a teraz co tydzien w progresji moj max [...]
1: czasami w domu nie mam nic co by mialo troche wiecej bialka np. ser bialy,zółty,czy jakies miesko.I zastanawiam sie czy jak bym jadl odzywke biallkowa do posilku ktory ma ww ale ma sporadyczne ilosci bilka to tez by bylo ok ? 2:Jak np. zjadlem posilek (z wartosciami ystarczajacymi na 2-3godz.) i np. za 20-40minut czy 1,5godz. zjem calą paczke [...]
Witam, Mam 17 lat i 172cm wzrostu i uważam, że jestem niski i wciąż się boję, że do tej pory wykonuję nieodpowiednie dla kręgosłupa ćwiczenia siłowe w domu. Poniżej chciałbym Wam opisać jakiego typu ćwiczenia wykonuje, a od Was chciałbym się dowiedzieć, czy które z nich hamują wzrost, ew. wykonuje je źle. - Pompki na płaskim podłożu - Brzuszki - [...]
Witam. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i waze 60 kilo. Od 2 miesiecy trenuje w domu i potrzebuje porad :) Jestem dosc niski dlatemu chce rosnac wszerz. Do dyspozycji mam hantle dokrecane po 15 kilo kazda i laweczke. Chcialbym wiedziec ile trenowac i jak intensywnie zeby rosnac. Chcialbym tez trenowac nogi, lecz nie wiem jak bez odpowiedniego sprzetu. [...]
Chce rozpoczac jakis trening tylko ze nie wiem jak trenowac. Chodzi mi o trening w domu, bo nie mam czasu narazie chodzic na silownie. Do dyspozycji mam tylko hantle i ekspander. Mozecie mi poradzic: jakie cwiczenia mam wykonywac? ile serii? jaka rozgrzewka? jakie rozciaganie? jak dlugo? jakas dieta(nie mowie tu o suplementach tylko co jesc,a [...]
[...] będę tył na diecie itp.Więc postanowiłem to sprawdzić zrobiłem sobie dietę dobrą z białeczkiem,no i jakoś g**** przytyłem :) I o tuż postanowiłem poćwiczyć na rzeżbe może to się wydawać troche poje*** przy takich kg ale co tu robić jak i tak nie będę dobrze tył.Ćwiczyłem kiedyś w domu teraz siłownia od pewnego czasu i tak wyglądam.Co w na to ?
No właśnie. Układam sobie dietkę na masę i tak się zastanawiam czy szynki z indyka nie zastąpić właśnie wędzoną (mam z domu za darmo :D). Orientuje się ktoś jakie to ma wartości odżywcze?
Witajcie drodzy użytkownicy SFD :) O mnie. Wiek: 15 Wzrost: ok. 155-160 Waga: ok. 55kg Chciałbym zacząć trening (w domu, brzuszki pompki itp.) lecz nie wiem co jeść aby rosnąć a przede wszystkim trochę przytyć, o ile dobrze wyczytałem na Tym forum optymalna waga dla mnie to 60-65 kg, chciałbym to osiągnąć. niby jem dużo a i tak nie mogę przytyć. [...]
Witam mam pytanie czy chleb razowy z żółtym serem i szynka z kurczaka to odpowiedni posiłek na śniadanie w szkole ? Zamierzam rano w domu o 7:00 zjeść sobie płatki owsiane z mlekiem i o 10:30 w szkole 3 skibki chleba razowego z szynka i żółtym serem i o godz 12:30 znów zjeść 3 skibki chleba razowego z szynka i serem . Jak myślicie to dobry [...]
[...] zabrać, z tego co rozumiem trzeba mieć silne ramiona i plecy, więc zacząłem robić program 100 pompek (ok 20+ zrobię) i ćwiczę ramiona hantlami. Czy wie ktoś na czym polega mój problem i mógłby mi ktoś podać możliwe ćwiczenia na partie mięśniowe odpowiedzialne za podciągnięcie się? Ćwiczę w domu, mam hantle oraz ławkę skośną nie posiadam drążka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności fizycznej: nie Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) Nie mam diety Wrażliwość na stymulanty: nie Cel/problem/opis : Chcę zwiększyć swoją ogólną siłę i kondycje w domu lub poza. Siłownia nie wchodzi w rolę bo mam za daleko. Chcę mieć tą siłe do MMA. Jeżeli zły dział itd. to przepraszam mój pierwszy temat.
jakie cwiczenia mozna wykonywac w domu na rozwiniecie miesni grzbietu? najlepiej jakby byly mozliwe do wykonania bez partnera, bez laweczki, bez sztangi.. kurcze.. w spartanskich warunkach.. cos w stylu pompek, brzuszkow, albo cwiczenia z expanderem - jesli takowe sa.
[...] brat mi odradza mowi zebym poczekał ze 3 lata .Zakupilem gainera Mutant Mass i jest jeszcze bcaa z olimpu ale nie wiem czy moge brac to z tym gainerem i kiedy mam to stosować ?? .Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu moge czesciej poniewaz brat ma silownie w domu .a teraz cos o mnie : Wiek - 15 lat Wzrost - 175 Waga - 64 kg Staz - rok cel - masa
[...] z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. 4(Triceps) wyciskanie francuzkie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 5(Brzuch) Wszelakie brzuszki 15-20 powtórzeń. 6(Plecy) Podciaganie 3s/10 powtórzeń. Robie 6 serii tych ćwiczeń na treningu. Ćwiczę w domu więc mam do dyspozycji tylko hantle, ławeczkę, atlas i drązęk. Z góry dzięki za wskazówki !
[...] bolu -przedramie tyl 3 do bolu dzien 3 barki -za glowe 4 po 10 -na przod 4 po 10 -podnoszenie hantli do przodu 4 po 10 -pochylony hantlami za siebie 4 po 10 -wzdluz tulowia do brody 4 po 10 dzien 4- przerwa i tak wkolo Cwicze w domu wiec niemam zaduzo przyrzadow cwicze tak juz 2 miesiace w miedzyczasie jeszcze brzuch robie chcialbym zdobyc mase
[...] Ja od 2 dni jestem na diecie i zawsze wieczorem daje je do mleka i je gotuje zeby byly miekkie, takie gotowanie zajmuje okolo 30min. Napiszcie co wy robicie. 2. Mam w domu rodzynku,orzechy i pestki słonecznika. Mozecie mi napisac do jakich posiłków najlepiej je dodawać?? Rodzynki chyba mozna troche na śniadanie, orzchy i sloneczniki maja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Potrzebuję od Was pomocy! Potrzebuję wzmocnić ręce głównie chodzi mi o to by rzucić piłką lekarską jak najdalej a przynajmniej z ponad 5 metrów. Rzut piłką lekarską (3kg) oburącz zza głowy. Najlepiej , żebym mogła w domu sobie poćwiczyć , mam do dyspozycji - piłka lekarska 3 kg - 2 x hantle 4kg - 2 x hantle 6kg Proszę o pomoc , pozdrawiam :)
[...] Dzisiaj miałem podczas wykonywania martwego / wiosłowania dziwną sytuacje, mianowicie podczas cwiczen zaczęła drętwiec mi ręka i robić się chłodna (dodatkowo bol barku). W domu przeczytałem ulotke od kropli na migrene i okazało się, że to ich skutki uboczne, krople oczywiscie odstawiam, ale teraz pytanie - Czy moge iśc po takiej sytuacji jutro [...]
[...] jak chuda szkapa :/. Ułożyłem już dietę prosiłbym u jakieś porady czy jest dobra co ewentualnie mam poprawić. Jestem zielony strasznie jeśli chodzi o suplementy mam w domu tylko kreatyne i beta alanine, co sądzicie żeby zakupić jakiś mutant mass czy coś co pomoże w masowaniu. Jeśli chodzi o sprzęt to mam sztange hantle ławeczkę itd także [...]
